A dieta!

Ola para todosssss!!!

Em Novembro de 2013 eu fui ao endocrinologista e ele me passou um "Cardápio de reeducação alimentar" e esta será minha dieta nestes 3 primeiros meses ( Jan- Fev- Mar):

...:Café da manhã
2 torradas ou 2 fatias de pão integral com requeijão ligth
+ 1 copo de suco ou 1 chicará de café com leite desnatado
+ iogurte desnatado com granola

...: No meio da manhã
1 banana ou maça ou 1 fatia de pão integral com cream chesse ligth

...: Almoço
3 colheres de arroz
+ 1 concha de feijão
+ 1 filé de grelhado
+ 1 prato de sobremesa de salada
+ legumes

...: No meio da tarde
3 cookies ou 2 torradas ou fruta
+ 1 fatia de queijo branco

...: No final da tarde (antes de malhar)
1/2 pão francês com 3 rolinhos de peito de peru ou banana com aveia

...: Jantar
1 carne grelhada (de preferencia frango pois tem mais proteína)
+ 1 prato de sobremesa de salada

...: Ceia
1 iogurte ou 1 copo de leite desnatado com achocolatado


SE VOCÊ MALHAR MAIS DE DUAS HORAS SEGUIDAS, FAÇA UM PEQUENO LANCHE ENTRE AS ATIVIDADES, SEM EXAGEROS (EXEMPLO: 1 BANANA OU 1 BISCOITO LIGTH OU 1 BEBIDA ISOTÔNICA.

Abraços e até a próxima